《上空健身小教室》这里是说杠铃上面没有杠片，是空的那种上空的意思XD

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话说萤幕前不知道有多少人有去健身房呢？如果大家想要变得更壮，尤其是想要强化上半身肌肉，肯定会挑战一些重训器材，比方说哑铃或是杠铃，对于初学者来说，看著健身房里走路的那些〝超巨〞或〝巨巨〞，讲好听一点是激励但其实更多时候是自己被挫了锐气，所以如果初心者的你想看点东西激励自己，是符合你现在等级的那种，那么今天这篇「上空健身小教室」或许可以帮助你喔？

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健身房里一定都会出现的就是这种直杠，像是最标准的奥林匹克长杠肯定都有，也一定会有朋友想挑战看看，我知道那些〝超巨〞或〝巨巨〞都可以推100~200没有问题，但如果你是个初心者，尤其是肌肉量跟力气都还没练起来的情况下，向这样的空杆就有20公斤，做为最基本的基础训练可以说相当的够惹

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▼上空拉起长杆

此外如果你想尝试练到更多的地方，比方训练背阔肌，然后其次为前三角肌、斜方肌和肱二头肌等部位，那就可以试试背部下拉的动作，基本上动作很简单就两个方向，一种是窄手的下拉动作跟宽手的下拉动作这样

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如同前面的上空原理一样，如果刚开始的初心者根本就拉不动很重的重量，那就不要硬拉，因为调太重结果根本拉不动这样一点意义都没有，而且过份出力姿势不队还会有受伤的风险

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▼上空背部下拉

像画面上这台多功能健身机就挺不做的，感觉一台机器就可以练到不少部位，而且重量可以自己增加，完全可以循序渐进自己的健身计划

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不过问题就在于家里空间了，一台机器要摆得下去肯定得挪出不少空间，其次就是这种多功能运动训练器，售价大概1万以上4万块以下，所以如果资金跟家里空间不够，那就真的只能去健身房练练惹

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▼上空多功能重量训练机